Sapio筋トレ

　今日も穏やかないい日和。
３：２４’からＳＴ，続いて筋トレ。今日は、非常に空いていた。
１、引きまる、３２．５Ｋ＊６０
２，おしまる、３０Ｋ＊６０，
３，斜面、腹筋、６０、最後、少し、苦しかった。
４、ＬｅｇＯｐｅｎ　２８Ｋ＊３０＋３５Ｋ＊３０
　　ＬｅｇＣｌｏｓｅ，２１Ｋ＊２０＋２８Ｋ＊３０＋３５Ｋ：１０．やはり、３５Ｋはきつい。
５、Ｂｉｃ，１４’１０”で７０Ｋｃａｌ，１５’４０”で７５Ｋｃａｌ，脈拍、１１０、回転数、１’４０”で８０、７’３０”から９０．
　割合、スムースにできたか？
６、チェスト、２６Ｋ＊３０＋３１Ｋ＊３０，
７，Ｆｌｙ，１８．５Ｋ＊３０＋２１．５Ｋ＊３０
８、ハイぷりー、２５Ｋ＊２０；３０Ｋ＊３０＋３５Ｋ＊１０，３５Ｋは、きつい。
９、ダンベル、両手におもりをもち、ＳＱ
　　　８Ｋ，９Ｋ１０Ｋ各１０回。
１０、Ｖｉｂ，４’
１１，ＬｅｇＥｘｐｒｅｓｓ，１５Ｋ＊６０，レース前ということで、膝への負担を減らした。
１２、ショルダー、７ｋ＊６０，
１３，器具、背筋、６０
１４、ＳＴ，Ｂａｌａｎｃｅ，ｔｏｔａｌ１０．
　全体的に、さほど苦しくなかった。